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夏季减肥,瘦身餐是忽悠还是科学?

2020-06-15

    虽然夏季对一些人来说是苦夏,这类人群总是吃东西没什么食欲,但对于有的人来说,夏季就是美食的季节,烧烤、啤酒、鲜奶冰淇淋······,总是能让这群吃货们欲罢不能。

    然而,夏季同样是秀身材的好季节,这就让吃货们苦不堪言了,一胖毁所有啊!于是,他们开始心中默念咒语——“拜拜,甜甜圈,珍珠奶茶方便面,火锅米饭大盘鸡,拿走拿走别客气!”

    啥都不让吃,这可就苦了吃货们,而很多“瘦身餐”仿佛救星一般完美解决了又想吃美食又想减肥的世纪难题。但所谓的减肥瘦身餐真的吃了会变瘦吗?从营养学上来说它科学吗?

    今天,医说就和大家一起来探讨“夏季减肥  瘦身餐是忽悠还是科学?”的话题。

观点一:只吃素食套餐

夏季减肥,瘦身餐是忽悠还是科学?

    夏季应尽量吃得清淡一些,这个观点医说是赞同的,但对于要减肥的人来说,难道就一点荤腥都不能沾吗?如今,很多人奉行素食减肥的原则,一点肉都不敢吃。其实这是不科学的,首先肥胖的原因与吃肉类没有因果关系,一个人的胖瘦除了饮食因素外,还和运动量、遗传、疾病等多个因素有关。长期只吃素食,很容易导致营养失衡,最终发展成营养不良。

    且只吃素食,无法产生满足人体所需的热量,也无法产生饱腹感,人很容易感到饥饿。此时,很多人要么是强忍着饥饿感,要么就是选择再吃些素食。但这都是不健康的饮食习惯,合理饮食、荤素搭配得当的前提下,是不容易发胖的。建议减肥的小伙伴可以选择吃牛肉、鸡肉、鱼肉等既能提供人体所需,脂肪含量又偏低的肉类食用。

观点二:选择水果代餐法

    也许有人会说,蔬菜热量低,那选择各类水果进行代餐不就好了吗?这种极端吃水果的方式,不但不科学,反而还会损害健康。之所以这么说,是因为减肥的人只关注所谓食物的热量,却忽视了水果中糖分的含量。这就不得不提到一个数值——血糖生成指数(GI),它是表示某种食物升高血糖效应与标准食品(通常为葡萄糖)升高血糖效应之比,指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。

    因此,人们只关注了热量值,却忽视了糖分值,最终落入了高糖的圈套内。长期摄入高糖类食品,不仅容易发胖,还容易引起血糖大幅波动,导致糖代谢异常。建议此时还在选择水果代餐法的小伙伴应及时改正,选择合理正确的饮食方式。

夏季减肥,瘦身餐是忽悠还是科学?

观点三:少吃一顿饭减肥

    很多人认为胖就是吃得多的缘故,故而想瘦就得少吃,那干脆就少吃一顿饭吧!上面医说告诉过大家,肥胖的原因是很复杂的,不单单和饮食有关系。即便要少吃,也不应该是直接减去一顿饭不吃。

    一日三餐是符合人体日常所需的膳食安排,缺一不可,建议想要减肥的小伙伴可以选择在晚餐时少吃而不是选择不吃。一般来说白天工作学习、运动量大,人体所消耗的热量较多,而晚上就餐后活动量下降,距离休息的时间也很近,因此晚上少吃是最为合理的。

正确答案:合理饮食+科学运动

    最后,中医减肥加盟小编要提醒广大正在与肥胖作斗争的小伙伴,只单纯通过“吃”就能达到减肥效果是不可能的,我们要学会合理饮食并加上运动,才能在获得傲人身姿的同时亦能获得健康。科学的运动可以改善调节代谢功能,增强人体对脂肪的消耗,加速分解脂肪,从而达到减肥的目的。运动还可以防止过多人体不能吸收的糖分、蛋白质等转化成脂肪。 

    当然,选择何种运动减肥方法也因人而异,如果体重过重则不适合强度大的运动,以免对膝关节等骨关节造成损伤。另外,运动的循序渐进与持之以恒同样重要,建议大家结合自身条件与减肥目标,制定符合自身情况的运动计划。


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