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减肥前的心理准备和基础知识

2020-07-15

“减肥”究竟为何物?减肥真正的目的是拥有健康、美丽的身材,因此掌握正确的减肥知识是必要的。如果通过极端的的饮食限制和极端的运动来减肥的话,这样无疑会有害健康。

减肥成功的关键是坚持不懈。让我们树立成功减肥的目标,进行合理健康地减肥。

1.减肥的方法和技巧

“瘦”真正的涵义是什么呢?下面我们中医减肥加盟详细介绍一下“减肥的方法和技巧”。

你们当中,有“虽然努力减肥了,但怎么也瘦不下来”这样烦恼和焦虑的人应该很多吧。让我们姑且回到原点,重新认识一下“瘦身,到底是怎么一回事?

减肥前的心理准备和基础知识

瘦身=减体重?

首先,请记住,所谓“瘦身”并不等于“体重的减轻”。如果通过蒸桑拿流大量的汗来减轻体重,这不是真正意义上的减肥,也不能起到瘦身的作用。那么真正意义上的“瘦身”是什么呢?那就是,减少体内多余脂肪。真正的减肥是让体内的脂肪恢复到正常值。

减少体内脂肪的方法很简单。重要的是,在日常生活中消耗的能量大于摄取的能量的话,就能瘦身。当然,反过来讲,消耗的能量小于摄取的能量,这种状态持续下去的话,会造成脂肪堆积。

以上有几项是符合你自身情况的?如果有10项以上的话,那么你的生活方式就是与瘦身无缘的,要注意。立即改善“饮食”、“运动”、“生活习惯”很重要。接下来,从这3方面来说说瘦身的具体方法。

饮食:一天少摄入200-300卡路里是有效的

摄取的卡路里小于消耗的卡路里的瘦身方法,也就是说,如果不摄取消耗所需能量以上食物的话,就能达到瘦身效果。但是,如果采取过少饮食或过少地摄取卡路里方法话,身体就会处于饥饿状态,那么就会引起反弹,所以这一方法不可行的。

减肥前的心理准备和基础知识

要减少体内脂肪,据说每日摄取的能量比必要能量少200~300卡路里的话是有效的。注重均衡、低卡路里的饮食,1日3餐,加之1日少量食用30种不同种类的食物,这样效果应该会很好。大致说来,按蔬菜:蛋白质:碳水化合物=3:2:1的比例来饮食的话是好的。

控制糖分和脂肪增多的饮食,对体内脂肪的减少也是有效果的。那么,完全不摄取糖分和脂肪就好了吗?

也不是这样的。关键是看怎样选择摄取糖分和脂肪了。糖分的话选择茶色的,比如糙米、粗粮等;选择红糖或蜂蜜比白糖好;油的话,选择植物系的而不是动物系的。

食用蛋白质和植物纤维多的食物,对于易瘦体质的人来说是很有效果的。蛋白质是肌肉和骨头重要的营养素,特别是在肌肉消耗人体多能量时起了非常大的作用。摄取豆类食品和脂肪少的瘦肉、鲑鱼等高蛋白质、低卡路里的食物是提高消耗能量的关键。

食物纤维能预防减肥的杀手——便秘,减缓糖分及脂肪的吸收,所以说,让我们积极地摄取吧。

另外,如果养成细嚼慢咽的饮食习惯的话,就能预防因饱腹中枢受刺激而狼吐虎咽或快速饮食了。


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