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减脂10条戒律,做到就瘦!

2020-09-04

无论什么时候,减肥都是一种热潮,究其原因无非是追求美丽和健康。网络上关于减肥的方法一搜一大把,且多半是用极短的时间大量减轻体重的,看上去噱头十足,但真正有效的可操作的却没有几个。也因此,在减肥路上栽跟头的人太多了,包括曾经的中医减肥加盟小编我自己。

你有没有尝试过这些方法

减肥要减少的是人体过度的脂肪、体重。适度减重可降低患肥胖症的风险,同时提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

减肥界的一大真理就是「管住嘴,迈开腿」,想要控制体重无外乎控制饮食及合理运动。即使很多人虽然明白这个道理,却不知道具体该如何操作。

结合我在减肥路上踩过的坑,以及成功之后的总结。分享给你关于减肥的10个真理,帮助你将运动与饮食相互平衡,真正的实现健康减脂。

减脂10条戒律,做到就瘦!

减脂,千万别着急

每个减脂路上的人,都是急切的,但减脂的过程往往是漫长甚至难熬的。月瘦15斤、代餐一个月轻松瘦10斤总是吸引着我们的眼球。这些方法不是没效果就是伤害巨大,即使你能快速的瘦下来,也会极大的损坏你的健康,可怕的是还会复胖。

因为当肌体探测到脂肪流失很快,脂肪组织的指示器就会守护它们,开始节约更多脂肪,这就是在非常严格的减肥后很容易恢复体重的原因。

英国营养协会和美国营养协会给出的答案是,一个月瘦4公斤为合理水平。其理论依据是,脂肪燃烧的大值是1公斤/周,但在减肥过程中,肌肉和水分的含量是会有所变化,并影响体重,这两个营养协会所推荐的是每周减重0.5至1公斤之间。超过这个范围,就会出现一些危害了。

减重速度过快可能会发生:代谢率降低,反弹更快;营养不足;女性月经不调;内分泌失调,可见症状如脱发、肤质变差;暂时性肝功能和肾功能失调,且易发生肠胃疾病。

减脂10条戒律,做到就瘦!

不要戒掉脂肪

这是一个「谈脂色变」的时代,很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上,你应该注意的是不要摄入过多的的饱和脂肪,而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油)应该每天摄取,当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。

《美国临床营养学杂志》发现,减脂期间食用适量的油脂,可帮助身体分泌一种提高满足感的荷尔蒙,同时减少饥饿感, 帮助我们减少对食物的渴望。

如果不摄入脂类,各类身体器官就会失去保护。脂肪还是补脑必需品——人类的大脑其实有六成是脂肪,所以如果完全不摄取脂肪,你的大脑运作会变得缓慢。脂肪也是提升免疫力所必需的物质,而且维持人体健康必需的维生素类,比如维生素 A、D、E,均不能通过水分吸收,都要借助脂肪才能吸收。


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