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减肥前知道这5件事,大大提高减肥效果

2020-10-15

减肥,这个几乎每个人一生中都要经历过几次,那么问题来了,为什么都是几次呢?这是因为大多数人都容易减肥失败中途放弃,很多人减肥失败都是因为在减肥前没有一个好的心理准备,达不到预期,所以放弃。今天中医减肥加盟小编就给大家分享一下健身减肥前需要知道的事,助你减肥成功!

1)改变生活习惯

健康的饮食配合适当的运动,只要脚踏实地的执行计划,达到目标身材一般没有什么问题,但真正重要的是减肥成功之后如何保持,这归根到底就是要改变过去不好的生活习惯。进食要适量,多吃天然健康食品,偶尔多吃一点没关系,但对食物的卡路里含量要有数。习惯决定成败,减肥成功不是终点,只是健康生活的起点,如果体重一降下来就胡吃海喝,体重反弹是肯定的。

减肥前知道这5件事,大大提高减肥效果

2)体重波动很正常

很多健身媒体或减肥广告都刻意让人认为,只要开始减肥,体重是一直下降的,其实不是这样的。通常来讲,减肥初期体重会下降地很快,但到了一定阶段,体重下降地就没那么明显了,甚至体重升高也是有可能的,因为身体减少的体重不光来自脂肪,还有水的流失。而随着饮食中碳水化合物和盐分的摄入减少,身体吸收水分的能力减弱,减重就只能依靠脂肪的燃烧了,所以减肥的速度会慢下来,甚至略微升高,这都是正常的。

而且,很多人为了减肥,都快患上焦虑症了,几个小时就上一下称,要知道,身体的重量即使正常情况下也是有波动的,有时候吃的多了一点,有时候盐分摄入多了一点,这样频繁的称重意义不大,建议在每天固定的时间称体重,而且不要过分关注体重的轻微波动,只要总体趋势是下降的,轻微的变化是没问题的。

3)多吃蛋白质丰富的食物

蛋白质不仅对增肌很重要,对于减脂也有不可替代的作用,首先,蛋白质有助于卡路里燃烧,食物是具有热效应的,简单来说就是由于进食会引起身体能量消耗增加,因为食物的消化、吸收、转化等过程都需要能量,而身体处理蛋白质比处理碳水化合物要多消耗5%的能量,比处理脂肪要多消耗15%的能量。

减肥前知道这5件事,大大提高减肥效果

而且,蛋白质会更容易增加人体的饱腹感,从而卡路里的摄入更少。然后,蛋白质还有助于增肌,要知道肌肉可是能帮助身体燃烧热量的!

4)有氧运动与无氧运动结合

很多人减肥只疯狂的做有氧运动,要知道减肥只做有氧是不对的,这是因为过多的有氧运动会加快肌肉流失,所以好的减肥运动方式是增肌锻炼也就是力量锻炼+有氧锻炼,不但避免过多的有氧流失肌肉,而且通过力量训练增加肌肉会增加身体热量的消耗。

5)摆正心态,切莫急于求成

很多人减肥的时候过于关注短期快速见效,但你好好想想,肥胖也不是一天养成的,一年半载吃出来的体重,哪是一朝一夕就能减下来的呢?如果有快速减肥的方法,那肯定有非常大的副作用,甚至危害身体健康,长期过错导致的恶果需要长期的弥补,急于求成的代价往往是身体健康,而且还极易反弹。


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